CONSEJOS PARA AYUDAR A LOS ADOLESCENTES A MANTENERSE LIBRES DE NICOTINA

LOS DÍAS FERIADOS SON MOMENTOS DE ALEGRÍA (Y A VECES DE ESTRÉS)

Para muchos estadounidenses, los días feriados son momentos de celebración, descanso y comida rica. Las vacaciones escolares y del trabajo que se pasan con familiares y amigos son pilares fundamentales de la vida. Después de todo un año ajetreado, es importante y muy bien merecido tomarse el tiempo necesario para relajarse y reflexionar.

A veces, las vacaciones también incluyen ciertos niveles de estrés y ansiedad, que afectan a las personas por diferentes motivos. Si eres maestro, entrenador, consejero, padre o madre de adolescentes, sabes que ellos no son inmunes al estrés en esta época del año. La presión para ser exitosos, integrarse a los compañeros o procesar cambios en la vida son sólo algunos de los factores que pueden hacer que una temporada del año que de otro modo sería feliz resulte abrumadora. Para algunos adolescentes, pasar tiempo con la familia puede ser tanto estresante como agradable.

AYUDA A LOS ADOLESCENTES A CONCENTRARSE EN LA SALUD Y EVITAR LA NICOTINA

La combinación de altibajos durante las fiestas es una buena razón para que los adolescentes se concentren en su salud. Comer alimentos saludables, descansar lo suficiente y dedicar tiempo al ejercicio son tres formas en que pueden contrarrestar los retos propios de la temporada y prepararse para el nuevo año.

Otra excelente forma para que los adolescentes se concentren en la salud es mantenerse libres de nicotina durante las vacaciones o los días feriados. Algunos adolescentes afrontan momentos estresantes usando nicotina, pero vapear o fumar no hace que el estrés y la ansiedad desaparezcan.

LA NICOTINA ES PERJUDICIAL PARA LOS JÓVENES

Es especialmente importante para los adolescentes que no usen productos con nicotina. En 2023, la Encuesta Nacional de Tabaquismo en los Jóvenes (NYTS, por sus siglas en inglés) reveló que más de 2.1 millones de jóvenes usan cigarrillos electrónicos, también conocidos como vapeadores. Muchos de estos adolescentes vapean todos los días, y las altas tasas de vapeo por parte de los jóvenes sugieren que hay una fuerte dependencia de la nicotina.

Para los adolescentes, vapear de vez en cuando puede parecer que "no es nada del otro mundo", pero la realidad es que vapear no es inofensivo. Vapear nicotina puede afectar negativamente el aprendizaje y la memoria de un adolescente al promover la adicción a la nicotina. Los adolescentes pueden volverse adictos más rápido que los adultos porque el cerebro adolescente aún está en desarrollo.

CINCO CONSEJOS PARA AYUDAR A LOS ADOLESCENTES A EVITAR LA NICOTINA

Los adolescentes pueden sentirse más tentados a vapear o fumar durante las vacaciones. A continuación, te damos algunos consejos que puedes compartir con los adolescentes para ayudarles a vivir y mantenerse libres de nicotina:

1. Concéntrate en la salud. Ayuda a los adolescentes a aprovechar sus vacaciones para que se concentren en comer bien, hacer ejercicio y pasar tiempo con personas que los apoyen, tanto a ellos como a sus objetivos.
2. Prepárate para enfrentar desafíos y mantente preparado. El estrés, la ansiedad e incluso el aburrimiento pueden crear la necesidad de vapear. Los adolescentes pueden aprender cuáles son los factores que les desencadenan este deseo de vapear (en inglés) y estar preparados para luchar contra este deseo intenso.
3. Controla el estrés de forma saludable. Es posible que los adolescentes quieran fumar un cigarrillo electrónico o uno tradicional cuando se sienten estresados o ansiosos. Sin embargo, deben saber que con esto realmente no aliviará el estrés, sino que hasta puede empeorarlo. Mantener la calma haciendo una pausa y respirando profundamente cuando se sienten con dificultades puede ayudar a algunos adolescentes. También puede ser útil salir a caminar al aire libre o hablar con un amigo o familiar que los apoye. Los adolescentes pueden aprender a controlar el estrés (en inglés) en momentos difíciles.
4. Sigue intentándolo. Si los adolescentes tienen un desliz y vapean, anímalos a que sigan intentando vivir sin nicotina. Meditar en las razones por las que tuvieron que recurrir al vapeo puede ayudarles a prevenir el siguiente desliz. Si a los adolescentes les preocupa haberse vuelto adictos, puede ayudarles saber cuáles son los signos de adicción al vapeo y cómo obtener ayuda.
5. Obtén más información sobre cómo mantenerse libre de nicotina. Consulta los materiales para los estudiantes, para conocer los datos sobre el vapeo e historias de la vida real de jóvenes que vapearon, para así ayudar a los adolescentes a comprender los peligros de vapear nicotina. Visita Smokefree Teen (en inglés), un sitio web con información, consejos y recursos para evitar el consumo de nicotina y tabaco. Este sitio incluye secciones llamadas "Quit Vaping" ("Dejar de vapear") y "Become Smokefree" ("Mantente libre de humo").

CINCO CONSEJOS PARA QUE LOS ADULTOS AYUDEN A LOS ADOLESCENTES A MANTENERSE LIBRES DE NICOTINA

Los adultos también pueden ayudar a los adolescentes a mantenerse libres de nicotina durante las vacaciones y todo el año.

1. Obtén información sobre el vapeo y luego comparte lo que aprendas con los adolescentes. Consulta la sección Imprimir y descargar del centro de recursos para obtener hojas informativas sobre el vapeo juvenil, videos con pediatras y otros recursos que te ayudarán a aprender cómo iniciar o retomar una conversación abierta con los adolescentes en tu vida.
2. Aprende a identificar vapes y cigarrillos electrónicos que son difíciles de reconocer. Los adolescentes pueden usar cigarrillos electrónicos que se parecen a otros objetos, como relojes inteligentes. O bien, pueden usar cigarrillos electrónicos desechables. Descubre cómo detectar estos dispositivos.
3. Conoce los síntomas de la adicción a la nicotina. Los signos frecuentes de adicción al vapeo (en inglés) incluyen la incapacidad de dejar de vapear, o sentirse ansioso o irritable debido a los deseos intensos que se sienten cuando se deja de vapear. Estos pueden indicar que un adolescente necesita ayuda (en inglés).
4. Forma hábitos saludables. Crea ambientes libres de tabaco. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, visita espanol.smokefree.gov/.
5. Sé paciente y comprensivo. Los adolescentes que consumen nicotina necesitan la ayuda de adultos comprensivos. Mantente abierto a sus preguntas sobre el vapeo y visita la biblioteca de recursos Tobacco Education Resource Library de la FDA para encontrar recursos actualizados que puedes compartir con los adolescentes a medida que continúas con la conversación.

UN INICIO SALUDABLE DE UN NUEVO AÑO

Todos esperamos que nuestra temporada de fiestas incluya muchos buenos momentos y comida deliciosa, sin ningún estrés. Pase lo que pase, trata de lograr que esa temporada sea más saludable (y más feliz) al ayudar a los adolescentes de tu vida obtener una ventaja para que se mantengan libres de nicotina en el nuevo año y en el futuro.